Как да отслабнем в краката: Правете това 3 минути преди лягане!
Прости упражнения, с които краката ви ще отслабнат
Както казват фитнес инструкторите, основната причина за отслабването е постоянството!
Но ние ще бъдем честни пред себе си: упражнения, освен това всеки ден – не е най-веселото прекарване.
По-лесно е да се включите в борбата за хармония и желани форми, ако знаете, че трябва да прекарате много малко време в тренировки.
Краткият комплекс, създаден от известната американска треньорската звезда Трейси Андерсън , ви позволява да премахнете така наречените „мазнини“ на коленете и бедрата, които дори имат слабите хора.
Работим за гърба, предната и вътрешната част на бедрата и отслабваме с кратки упражнения.
Как да направите краката си по-слаби
Място на упражнението – легло.
Времето за упражнение е 3 минути.
Началото на упражнението – събуждане сутрин или преди сън вечер.
Честота-всеки ден.
1. Укрепете предната част на бедрата
Работа за отслабване: предната част на бедрото, коленете, пресата.
Началната позиция е разположение по гръб, ръце до тялото.
Двата крака се повдигат под прав ъгъл, като максимално изправяте коленете и изпъвате прасците.
След това сгънете и върнете краката в първоначалното им положение, без да забравяте да държите коленете заедно и да опънете предната част на бедрото.
Повторения: 10 пъти за всеки крак.
Проверка на ефективността на изпълнението: Вътрешна топлина в краката.
Важно: в стартовата позиция коленете трябва да бъдат изправени доколкото е възможно.
2.
Укрепете задната част на бедрата
Работи се за отслабване: предната част на бедрото, задната част на бедрото, коленете, пресата.
Упражнението се състои от две части
Първата част: началната позиция – лежаща по гръб, краката са повдигнати, издърпваме прасците възможно най-много.
Коленичим и се преобръщаме, като огъваме краката си.
Важно: ходилата трябва винаги да са в позиция „към себе си“ и с петите се опитваме да стигнем до задника.
Повтаря се: 10 пъти за всеки крак.
Втората част: началната позиция – лежащи по гръб, повдигнати и леко извити крака.
Извършваме махове с двата крака, откъсваме седалището от леглото и натискаме горната част на краката.
Повторения: 20 пъти.
Проверка на верността на изпълнението: усещане за напрежение в мускулите на гърба на бедрото, леко усещане за парене.
3. Укрепване на вътрешните части на бедрата
Работи се за отслабване: цялата горна част на краката, задните части, пресата.
Началната позиция лежите на гърба, двата крака се повдигат.
Кръстосайте краката, така че десният крак да е отгоре. Двата крака са напрегнати и се притискат една към друга.
Обръщаме коленете си от себе си и правим „шпиц“, след което се връщаме в стартовата позиция.
Важно: краката винаги са в напрежение и се притискат един към друг.
Повтаря се: 10 пъти в позицията на десния крак отгоре и 10 пъти в позицията на левия крак отгоре.
Проверка на верността на изпълнението: усещане за натиск на краката, контрол на коленете.
Едно от несъмнените предимства на този комплекс е, че е полезен за онези, които са имали подуване на краката и разширените вени.
Но как да се отървете от подуване, болка и умора в краката, ако те не са свързани с болестта, но само с нездравословен начин на живот – заседнал начин на работа неправилно съвпадащи обувки или липса на физическа активност?
Специалистите казват за три прости правила:
Ходене пеша. Да, парадоксално, колкото по-често ходите, толкова по-малко се подуват и болят краката ви.
Основното условие е удобни обувки .
Ефективна програма – 30-60 минути ходене 3 пъти седмично. За да раздвижите кръвта, практикувайте по 10 минути на всеки 2 часа.
Упражнения за глезените. Правете и през деня-20-30 пъти завъртайте и сгъвайте глезените, като дърпате пръсти към себе си. Това действие подобрява кръвообращението и позволява да се освободи излишната течност.
Ако сте обичате фитнес, дайте предимство на аква аеробика или плуване . „Борбата“ с налягането на водата ще помогне на течността да не се задържа в краката.
