По колко магнезий трябва да се пие на ден?

Дневна доза магнезий 

Дневната нужда от коментирания минерал за възрастен (от 19 години до 51 години и повече). Тя трябва да е съответно:

• За жени 310-320 мг.
• За мъже 400-420 мг.
• Бременните жени се нуждаят от 350-360 мг. 

Максималната дневна доза от минерала, получена от добавки, трябва да е 350 mg. Това е допустима горна граница на консумация и тази доза няма да навреди на здравето. 

За какво е необходим магнезият? 

Той играе основна роля в живота на клетките, включително: трансфер, съхранение и използване на енергия; участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. По-конкретно, този минерал помага за укрепване на костите, насърчава ритмичен сърдечен ритъм.

Разпределение на този минерал в тялото е следното:

• в костите около 60%
• в мускулна тъкан – 20%
• в меки тъкани и черен дроб – 20%.

Ако човек е здрав, тогава вероятността от развитие на магнезиев дефицит е рядко явление.

Ако има лек недостиг на магнезий, причинен от специфично хранене (диета) и начин на живот, за да го попълните, е достатъчно да елиминирате тези фактори, да намалите психическия и физическия стрес и да добавите към диетата храни, съдържащи магнезий.

Коментираният минерал се намира в:

• пълнозърнест и ръжен хляб
• шоколад
• трици и овесени люспи
• боб и ориз
• кашу, орехи, кедрови ядки, бадеми и фъстъци
• сусам
• спанак, авокадо и други зелени зеленчуци
• мазна риба
• фурми
• яйца
• банани

За да се потвърди наличието на магнезиев дефицит е необходимо да се направи тест в лаборатория. Ако причината за дефицит се крие в различни заболявания, тогава е необходимо да се консултирате с лекар, който ще предпише конкретно лекарство и ще определи правилната дозировка.

„Възможно е да се предпише магнезиево лекарство при липса на резултати от тестове – това се отнася за бременни жени, на които е предписан този минерал за предотвратяване на мигрена. Но дозировката и честотата на приложение също се предписват от лекаря“, допълва още експертът. 

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!